🔥 2025년 초복·중복·말복(복날) 날짜 총정리

 

 

매년 7월부터 8월 사이 찾아오는 더위의 절정, 바로 삼복(초복·중복·말복)입니다. 2025년에는 언제부터 시작되고 끝나는지, 그리고 보양음식·건강관리 꿀팁까지 완벽하게 알려드립니다!

📅 2025년 복날 날짜

• ✅ 초복: 2025년 7월 20일 (일)
• ✅ 중복: 2025년 7월 30일 (수)
• ✅ 말복: 2025년 8월 9일 (토)

초복·중복·말복은 모두 삼복이라 불리며, 여름의 절정기입니다.

🔎 복날 계산법

초복은 하지(夏至)로부터 세 번째 경일, 중복은 네 번째 경일, 말복은 입추(立秋) 후 첫 번째 경일입니다. 경일은 천간(갑을병정무기경신임계) 중 ‘경’이 포함된 날을 뜻합니다.

🌞 삼복의 의미와 유래

삼복은 말 그대로 여름 중 가장 더운 시기를 뜻하며, 농경사회에서는 ‘이열치열’ 정신으로 뜨거운 보양식을 섭취하며 기운을 보충했습니다. 초복부터 말복까지 약 20일간 이어지며, 이 시기에 체력과 면역을 챙기는 것은 필수입니다.

🍲 복날엔 어떤 보양식이 좋을까?

• 삼계탕: 대표 보양식으로 인삼, 대추, 찹쌀 등 풍부한 영양
• 장어구이: 스태미나 회복에 좋으며 비타민 A 풍부
• 추어탕: 단백질·철분이 많아 기력 회복에 효과
• 오리백숙·곰탕: 따뜻한 국물 요리로 속을 채우기 좋음
• 여름 과일·수분 보충: 수박, 포도, 참외, 자두 등 수분과 무기질 보충

뜨거운 여름땀 극복엔 보양식과 수분이 조화롭게 어우러져야 효과적입니다. 

🌱 복날별 추천 음식

복날	추천 음식	추천 이유
초복 (7/20)	삼계탕, 오리백숙	더위 시작 전 몸 준비
중복 (7/30)	장어, 곰탕	한 달 중 가장 무더위 보양
말복 (8/9)	추어탕, 수분 과일	한여름 막바지 대비

✅ 복날 대비 건강관리 꿀팁

• ✅ 더위에 따른 체력저하·탈수 주의, 수시 수분 섭취
• ✅ 무리한 야외 활동은 자제하고, 실내·그늘에서 휴식
• ✅ 뜨거운 국물 음식은 체온 상승에 효과적
• ✅ 과일·채소 섭취로 비타민·미네랄 보충
• ✅ 가벼운 아침·저녁 운동으로 혈액순환 도움

📌 정리 요약

항목	내용
초복	7월 20일 (일)
중복	7월 30일 (수)
말복	8월 9일 (토)
중요 포인트	삼복 기간은 20일간, 체력·수분 관리 필수

 

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